自宅でできるオススメ筋トレ法

?自宅でできるオススメ筋トレ法?

?自宅でできるオススメ筋トレ法?

 

今回紹介するのは、自宅で簡単にできる筋トレ方法です。
部位でいうと肩、腕と腹です。

 

肩と腕は基本的に腕立てがメインです。
今回は2種類の腕立て伏せ。

 

まず1つ目は、一般的な腕立てなのですが、わからない人もいると思いますので説明していきたいと思います。

 

肩幅と同じくらい腕を広げ、脇を締めた状態のままアゴと床がつくくらいまで下げていきます。

 

ポイントととして、上げる時に息を吐きながらゆっくりと上げていくこと。

 

2つ目は、手で三角形を作り肘を横に曲げていき手と胸がつくまで下げていき先程と同様、息を吐きながらゆっくり上げていくこと。

 

回数は10回からでいいと思います。

 

出来ない方は、数を減らすか、膝をついた状態からでも構いません。

 

次に腹です。これは腹筋がメインです。

 

今回は3種類の腹筋の仕方。

 

1つ目は、仰向けに寝っ転がり膝を曲げ手を頭の後ろにもっていきその状態のまま首だけを起こす。

 

この時、腹の上の部分を意識しながらすること。

 

2つ目は、先程と同じ状態から上半身を起こす。

 

この時、戻す時に少しゆっくり戻すこと。

 

3つ目は、先程のように起こすと同時に左右に体をひねる。

 

この時、この左右に体をひねる場合は、戻す時も起こす時もスピーディーに行うこと。

 

回数は最初5回でも10回でも構いません。後に増やして行きましょう。

 

参考になったでしょうか?
最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

モテたいから運動する

 

モテたいとか異性から良い印象を受けたいとか・・・そういう考えで運動していても良いと思います。

 

というか、こういう考えのもと運動している人が多いような気がします。

 

男性なら女性にモテたいから筋トレするとか、女性なら男性からモテたいから運動して痩せるとか。

 

そういう考えで運動を始める人は案外多いしそれに悪いことでも何でもないです。

 

異性からモテたいという想いは誰にだってあるでしょう・・・。

 

それこそ何歳になったってシニア世代になったって異性からモテてみたいと思う人は少なくありません。

 

そういう目標を持つことが恥ずかしいと思う人もいるようですが、私としてはモチベーションを保つためにこういう目標は良いと思います。

 

異性からどう思われたって関係ない!と思うようになったら老ける一方ですよ・・・男性も女性も。

 

今は長生きできる時代なのでどんどん運動して異性を意識すれば良いでしょう。

 

男性は筋トレをして身体を強くすると良いですね。